Las discusiones pueden provocar una sensación de inundación emocional en las parejas.
Descubra cómo gestionar el estrés y los conflictos para proteger su relación. Incluso las parejas felices tienen desacuerdos, y a veces reaccionan de maneras que no reflejan su integridad. Reacciones como gritar, alejarse enfadado o cerrarse emocionalmente suceden incluso en las mejores relaciones. A menudo, tras estos episodios perturbadores, las parejas dicen frases como “No sé por qué hablo de esa manera cuando estoy molesto… No lo digo en serio”. “Quisiera entender mejor, pero no sé qué pasa conmigo cuando peleamos… es como si me bloqueara”. “Sí deseo abordar estos temas, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que tengo que irme”.
Respuesta corporal de excitación difusa
Cuando los terapeutas analizan estas dinámicas, piensan que puede estar involucrada la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente referida como “inundación”. La inundación representa una reacción del cuerpo ante la percepción de peligro. La inundación induce al cuerpo a producir hormonas relacionadas con el estrés. Estos químicos asociados al estrés cambian cómo funcionan el cuerpo y la mente. A nivel físico, se observan alteraciones en la respiración, tensión en los músculos, aceleración del corazón (en promedio más de 100 pulsaciones por minuto), y síntomas como sequedad bucal o micción frecuente.
En paralelo, la mente también se encuentra cambiando. Nos enfocamos en nosotros mismos en un esfuerzo por protegernos. Esto significa que probablemente recurramos a los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de dialogar con amabilidad, adoptar una postura defensiva en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos en lugar de ser abiertos, y despreciar en lugar de expresar nuestro dolor. En el estado de inundación, es más difícil actuar para promover el bienestar en la relación: expresar afecto, emplear humor, mantener curiosidad o solucionar problemas.
Factores internos y externos que generan inundación En las relaciones, puede inundarse debido a factores estresantes externos o internos. Los factores externos de estrés son situaciones que generan tensión y ocurren fuera del ámbito de la relación. Ejemplos incluyen preocuparse por ser despedido, enfrentar tráfico pesado al regresar a casa o recibir noticias sobre un padre ingresado en cuidados paliativos. Un factor de estrés interno proviene del vínculo de pareja: tal vez usted y su pareja se hayan distanciado, estén menos activos sexualmente o discutan más.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestra habilidad para manejarlos, experimentamos el fenómeno conocido como "agotamiento de la autorregulación", que conduce a inundación. Cuando las personas tienen altos niveles de estrés fuera o dentro del hogar, es más frecuente que se enojen y menos probable que resuelvan problemas de forma eficiente.
Opciones efectivas para escort bonita controlar el estrés y la inundación Durante su investigación, John Gottman encontró que las hormonas del estrés tardan alrededor de 20 minutos lejos del estímulo de estrés en salir del torrente sanguíneo cuando se experimenta inundación. Cuando atraviesa un estado de inundación con su pareja, es fundamental hacer una pausa y realizar algo que promueva la auto-calma. Cuando nota que su pareja está atravesando un estado de inundación, lo mejor es ofrecerle tiempo, ser tranquilizador y entender que su comportamiento no es "intencionado", sino impulsado por el estrés fisiológico. Es habitual que tengamos dificultades para manejar esto, razón por la cual decidí escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.